DIETA DO BOM HUMOR

CAFÉ DA MANHÃ
*Opção 1
1 banana
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 pote de iogurte natural

*Opção 2
1 fatia grossa de queijo branco light
3 bolachas de água e sal
1/2 mamão papaia

*Opção 3
1 copo de iogurte natural batido com morango
1 fatia de pão de linhaça com geléia

*Opção 4
1 taça de salada de frutas
1 fatia média de queijo branco
2 bolachas de água com gergelim

*Opção 5
1/2 pão francês
2 col. (chá) de patê de peito de peru com ricota
1 fatia média de melão

*Opção 6
1 copo de iogurte natural
1 fatia de melão com 2 col. (sopa) de cereais

*Opção 7
1 xícara de leite com achocolatado
1 fatia de pão 7 fibras com requeijão light
1 copo de suco de melancia natural

*Opção 8
1 copo de leite com achocolatado
1/2 pão francês
1 col. (chá) rasa de margarina light

*Opção 9
1 copo de suco de laranja
1 fatia de pão integral
1 Fatia de presunto de peito de peru

*Opção 10
1 banana
1 bolacha recheada
1 copo de leite desnatado

*Opção 11
1 copo de leite batido com maçã
2 torradas integrais
1 col. (chá) de ricota com ervas

*Opção 12
1 xícara de leite com canela e achocolatado
1 fatia de pão 7 grãos light
1 col. (chá) de queijo cottage

*Opção 13
1 copo de leite de soja com sabor
1 fatia fina de bolo de laranja light
1 col. (chá) de geléia

*Opção 14
1 copo de iogurte de morango com cereais
1 fatia de pão de linhaça com patê de ricota
1 taça de salada de frutas

*Opção 15
1 fatia de pão integral light com aveia
1 xícara (chá) de leite desnatado com canela
1 col. (sobremesa) de queijo cottage

*Opção 16
1/2 mamão
2 col. (sopa) de cereais
1 xícara de leite com café descafeinado

*Opção 17
1 copo de iogurte de ameixa com cereais
1/2 pão sírio pequeno com queijo branco
8 morangos

*Opção 18
1 copo de suco de tangerina
2 torradas integrais
1 col. (chá) de requeijão light

*Opção 19
1 copo de suco de laranja
3 biscoitos integrais
2 col. (chá) de requeijão light

*Opção 20
1 copo de leite de soja com sabor
1 fatia de pão integral com patê de peito de peru
1 fatia grande de melão

*Opção 21
1 taça de salada de frutas com granola
1 xícara de leite de soja com café
1 torrada integral com margarina light

ALMOÇO
*Opção 1
1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor
1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light
2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja
3 col. (sopa) de compota de abóbora light

*Opção 2
1 prato (raso) cheio de salada de alface com cebola
3 rodelas de beterraba cozida
1 bife médio de filé mignon grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral cozido
3 col. (sopa) de compota de abóbora

*Opção 3
1 prato (raso) cheio de salada verde mista
1 porção de peito de peru grelhado
1 batata corada média
1 pêra cozida com calda de pudim de chocolate diet

*Opção 4
1 prato (raso) de salada de endívia com palmito e tomate cereja
1 xícara (chá) de macarrão parafuso cozido e refogado com brócolis e cebola
80 g de carne assada
1 laranja-lima

*Opção 5
1 prato (raso) de salada de agrião com rabanete
1/2 berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light
2 col. de arroz integral
1 porção de gelatina diet com frutas picadas e iogurte light

*Opção 6
1 prato (raso) de salada de agrião com tomate seco
1 porção de suflê de cenoura
1 porção de carne de soja refogada com molho vermelho
3 col. (sopa) de compota de abóbora

*Opção 7
1 prato (cheio) de salada de alface com tomate cereja
8 nuggets assados
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
2 fatias grandes de abacaxi cozido e salpicado com canela em pó

*Opção 8
1 prato (cheio) de salada de alface com palmito
3 col. (sopa) de beterraba crua ralada
1 porção de carne assada
2 col. (sopa) de purê de batata
10 morangos

*Opção 9
1 prato (raso) de salada de escarola com cogumelo
1 tomate sem sementes recheado com ricota
1 xícara (café) de croutons
1 laranja

*Opção 10

1 prato (raso) de salada verde com soja crocante
3 col. (sopa) de legumes sautée
3 col. (sopa) de arroz integral
1 porção de filé de abadejo grelhado
Banana assada com canela

*Opção 11
1 prato de sopa de creme de palmito
2 torradas de pão integral
1 porção pequena de torta de ricota

*Opção 12
1 prato (raso) de salada de palmito com aspargos e brócolis
1 prato (sobremesa) de macarrão com molho de tomate e manjericão fresco
1 sobrecoxa de frango assado sem pele
1 taça de pudim light

*Opção 13
1 prato (raso) de salada de alface
2 col. (sopa) de salpicão de frango
3 almôndegas com molho vermelho
1 maçã gratinada com canela

*Opção 14
1 prato (cheio) de salada de repolho bicolor
4 tomates cereja
5 col. (sopa) de soja refogada com palmito
3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
1 pêra

*Opção 15
1 prato (raso) de salada Verde
100 g de lagarto assado com jardineira de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de compota de pêra diet

*Opção 16
1 prato de salada de acelga com rabanete
1 fatia média de lasanha de espinafre
ricota (ver receita)
1 brigadeiro pequeno

*Opção 17
1 prato (raso) de salada de pepino com couve-flor
1 prato (sobremesa) de bacalhau com pimentão verde e tomates
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêssego light em calda

*Opção 18
1 prato (raso) de salada de rúcula com palmito
3 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada com margarina light e queijo parmesão
3 fatias de peito de peru defumado
1/2 xícara de morangos picados com 1 col. (sopa) de creme de leite light

*Opção 19
1 prato (sopa) de caldo de legumes com macarrãozinho cabelo de anjo
1 peito de frango grelhado
1 copo de suco de maracujá natural

*Opção 20
1 prato (cheio) de salada de agrião com rabanete
1 porção de strogonoff de frango
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêra

*Opção 21
1 prato (cheio) de salada verde
3 canelonis de ricota com molho vermelho
1 taça pequena de mousse de limão

JANTAR
*Opção 1
1 prato (raso) de salada verde
1 filé de frango grelhado
1 batata cozida com queijo ralado
1 porção de goiaba em calda

*Opção 2
1 prato (sobremesa) de couve refogada
1 porção de omelete de legumes com batata
1 caqui

*Opção 3
Sopa feita com 100 g de espinafre
1 batata pequena
2 col. (chá) de champignon
40 g de peito de frango
1/4 de mamão

*Opção 4
1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor
1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light
2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja
3 col. (sopa) cheias de compota de abóbora light

*Opção 5
1 prato (raso) de salada verde
1 filé de frango grelhado
1 batata cozida pequena com queijo ralado
1 goiaba em calda com adoçante

*Opção 6
1 prato (raso) de salada de couve com tomate
100 g de salmão grelhado
3 col. (sopa) de mandioquinha com cenoura cozidas
1 kiwi

*Opção 7
1 prato de sopa minestroni
1 fatia de pão italiano
1 kiwi

*Opção 8
1 prato (raso) de salada de alface com vinagrete
1 abobrinha recheada com ricota e frango desfiado
2 col. (sopa) de arroz integral
1 caqui

*Opção 9
1 prato (raso) de salada verde com brócolis
2 panquecas recheadas com carne moída
3 col. (sopa) de cenoura sautée
1 pedaço pequeno de bolo diet com geléia

*Opção 10
1 prato (raso) de salada de folhas de mostarda com nabo
3 col. de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado com molho de ervas (tomilho, orégano e sálvia)
1 banana-maçã

*Opção 11
1 prato de sopa de legumes gratinada com 1 col. (sopa) de queijo parmesão
1 bife grelhado ou na chapa com tomate cereja
1 porção de doce de damasco

*Opção 12
1 prato (raso) de salada de acelga
1 berinjela recheada com carne moída
1 banana

*Opção 13
1 prato (raso) de salada Verde
1 filé de frango recheado
2 col. (sopa) de risoto de champignon
1 porção de doce de banana

*Opção 14
2 fatias de pão light integral
1 de queijo branco
1/2 cenoura ralada
3 folhas de alface
3 rodelas de tomate
molho de iogurte com limão
4 unidades de ameixa preta em calda

*Opção 15
1 prato (raso) de salada de repolho, cenoura e beterraba ralada
1 xícara (chá) de talharim com molho de tomates refogados com carne e cebola
1 maçã cozida polvilhada com canela

*Opção 16
1 prato (raso) de salada de alface com erva-doce e soja crocante
1 coxa de frango assado sem pele
2 colheres de arroz com açafrão
1 kiwi

*Opção 17
1 prato de sopa de verduras e legumes
1/2 pão sírio com ricota e tomate picado
1 taça de gelatina diet

*Opção 18
1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
1 filé de linguado com molho de maracujá
1 batata assada pequena
1 cacho pequeno de uva

*Opção 19
1 prato (cheio) de salada verde
1 sanduíche de pão integral com atum, ricota e tomate
1 bola de sorvete light com frutas

*Opção 20
1 prato (sobremesa) de couve refogada
1 porção de omelete de legumes com peito de peru
(1 ovo com 3 col. de sopa de legumes cozidos ou seleta de
legumes, 1 fatia de peito de peru)
Pudim light de baunilha

*Opção 21
1 col. (sopa) de cenoura
2 col. (sopa) de batata
1 azeitona
1 col. (sopa) de ervilha
1 prato (cheio) de alface americana
5 col. (sopa) de atum com ricota
1 taça de doce de goiaba

1Happysnapper

LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES
*1 xícara (chá) de melão picado
*1 copo de iogurte batido com frutas e soda light
*1 caixinha de água-de-coco
*1 xícara (chá) de manga cortada em cubos
*1 banana
*1 copo de suco light e 1 xícara (chá) de pipoca light
*1 cenoura cortada em palitos
*1 fatia grande de abacaxi
*1 goiaba
*1 barra de cereal com chocolate light
*1 fatia média de melancia
*1 xícara cheia de melão picado
*1 maçã
*1 torrada integral com geléia e 1 copo de leite de soja
*1 taça cheia de manga picada
*2 biscoitos integrais e 1 copo de suco de caju
*1 xícara de leite com achocolatado
*1 Laranja
*1 pêra
*1 tangerina
*1 lata de chá gelado diet
*1 copo de suco de laranja batido com frutas
*1 taça de gelatina diet com salada de frutas
*2 bolachas de água e 1 xícara de capuccino light
*3 biscoitos integrais com geléia e 1 copo de suco de maracujá natural
*1/2 copo de iogurte natural batido com frutas e soda light
*1/2 mamão
*1 fatia de queijo branco light
*1 copo de 150 ml de suco de laranja com acerola
*1 cacho pequeno de uva
*1 fatia de abacaxi picado com 2 col. de suco de laranja e adoçante
*1 copo de leite de soja batido com 1/4 de mamão papaya e 2 morangos
*2 biscoitos de água com gergelim e 1 xícara (café) de café descafeinado ou chá
*1 xícara (chá) de capuccino light e 1 fatia de ricota
*1 copo de vitamina de leite com frutas
*1 fatia de melancia
*2 kiwis
*2 bolachas integrais e 1 xícara de leite com baunilha e café
*1 copo de leite de soja com sabor
*1/2 mamão com cereais
*1 copo de iogurte com 2 col. (chá) rasas de granola sem açúcar
*1 maçã
*1 xícara de leite com 2 col. (chá) de aveia
*1 porção pequena de bolo diet e 1 xícara de chá de hortelã ou cidreira

E não se esqueça…. hidrate-se, BEBA ÁGUA, CHÁ VERDE E BRANCO À VONTADE!!!

Site: http://www.dietaebeleza.com/dieta-do-bom-humor-dieta-balanceada-para-emagrecer-6-kg-em-3-semanas-de-alto-astral/