DIETA DE INVERNO

Sugestão:

Se você tiver alguma restrição médica, se toma algum tipo de medicação diariamente, principalmente se for controlado, converse com seu médico antes de decidir o melhor tipo de refeição pra você.

Café da Manhã

1ª opção:

bata no liquidificador 200ml de alguma bebida à base de soja light

6 morangos, 6 framboesas ou 10 mirtilos, podem estar congelados ou ao natural.

2ª opção:

1 iogurte light

2 colheres de sopa de granola

1 maçã.

Lanche da Manhã

1ª opção:

1 laranja.

2ª Opção:

3 fatias de abacaxi com ou sem raspas de gengibre e casca de limão ralada

Almoço

1ª opção:

salada verde à vontade

4 colheres de sopa de legumes

½ colher de sopa de azeite de oliva extra

2 colheres de sopa de arroz integral

1 filé grande de peixe grelhado (como salmão, robalo, saint-peter ou tilápia).

2ª opção:

salada verde à vontade

4 colheres de sopa de legumes

+ ½ colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

1 batata (média) normal ou batata-doce assada

1 filé (médio) de peito de frango grelhado.

Lanche 1

1ª opção:

2 nozes.

2ª opção:

2 castanhas-do-pará.

Jantar

1ª opção:

salada verde à vontade

4 colheres de sopa de legumes

fio de azeite de oliva extra virgem

1 colher de sopa de arroz integral

1 filé grande de peixe grelhado

1 cálice (200 ml) de vinho.

1ª opção:

salada verde à vontade

4 colher de sopa de legumes

fio de azeite de oliva extra virgem

1 fatia de pão integral light

1 lata de atum light ou sardinha light

1 cálice (200 ml) de vinho.

Ceia

1ª opção:

2 fatias de peito de peru.

2ª opção:

1 Polenguinho de fibras e cálcio light.

Durante o dia você pode tomar, além dos 2,5 litros de água, muito chá verde, de hibisco e de camomila. Além de esquentar, o líquido vai ajudar seu metabolismo a trabalhar mais rápido, melhorando também o funcionamento do seu intestino e queimando mais gordura.

Caso queira fazer uma noite especial, pode substituir uma das refeições por um fondue, mas não ultrapasse 5 pães pequenos se for comer o de carne ou o de queijo, nem ultrapasse 5 pedaços de carne. Se for o fondue de chocolate, o limite é 8 bagos de uva ou 8 morangos. Ou, caso queira fazer uma boa troca, coma 4 morangos, 4 bagos de uva, 2 pães pequenos e tenha a liberdade de comer quantas gelatinas diet quiser.

http://emagrecerrapido.info/cardapio-da-dieta-de-inverno/