DIETA DA SOLANGE FRAZÃO

Eu acompanho a Solange já há uns15 anos, e foi ela quem me incentivou a sair do marasmo do sedentarismo e levar uma vida ativa. Começei com exercícios em casa, caminhadas, depois procurei uma academia e minha vida mudou completamente.

Não tem realmente uma receita de bolo pra isso, mas, determinação, superação dos proprios limites e não desistir.

Vale a pena completamente! Por isso eu não mudo minha rotina: exercicio 5 a 6 dias na semana, impreterivelmente, manter uma alimentação balanceada, fruta todos os dias... Só assim, com disciplina, podemos manter um novo estilo de vida muito mais saudável e garantir uns anos a mais.


Cardápio


O cardápio da dieta da Solange Frazão recomenda o consumo médio de 1500 a 1700 calorias por dia. Essa quantidade pode variar de acordo o treino escolhido por você, quanto mais intenso é o seu treino, mais calorias você queimará. As substituições podem ser feitas, mas é importante ficar de olho nas contribuições nutricionais dos alimentos.


Café da manhã:

1 copo de suco detox (Gengibre, cenoura, salsinha, couve, maçã e água de coco);

1 copo de iogurte desnatado natural ou grego;

1 colher (de sopa) de aveia;

1 sanduíche de pão de forma integral light;

1 colher (de sopa) de queijo cottage;

3 fatias finas de peito de peru light.


Lanche da manhã (Pré-treino):

Damascos secos (4 unidades) ou 2 colheres (de sopa) de uva passa.


Lanche da manhã (Pós-treino)

1 copo de Shake Proteico (1 scoop de Whey Protein com água) ou 1 fruta fresca (preferencialmente banana, e nos dias reservados para exercícios cardiorrespiratórios).

Almoço:

1 porção de salada de folhas verdes com legumes;

1 concha de feijão preto, branco, ou lentilha;

2 colheres (de sopa) de arroz integral;

1 filé médio de peixe ou frango grelhado;

1 pequena porção de gelatina light de sobremesa.


Lanche da tarde:


 Opção 01

3 unidades de castanha do Pará + 4 unidades de ameixas secas.

 Opção 02

1 xícara (de chá) de Capuccino light;

4 unidades de biscoitos salgados + 1 colher (de sopa) de queijo cottage.

 Opção 03

Mingau de 1 banana amassada + 1 fio de mel + 1 colher (de sopa) de granola.


Jantar:


 Opção 01

1 porção de salada de folhas verdes (temperada com limão e azeite);

1 filé médio de frango ou peixe grelhado.


Opção 02

1 porção de sopa de legumes com pequenos pedaços de músculo.


Ceia:

1 copo de leite de soja.