Você corre o risco de morrer sem exercitar suas possibilidades por se impor obstáculos que podem ser vencidos com coragem e fé . Acreditar é o primeiro passo para alcancar suas possibilidades, e seu primeiro obstáculo eh acreditar que você pode vencê-lo. A ação de Deus na nossa vida é nos fazer avançar sempre, mas, para vencer é preciso vencer nossos obstáculos. Deus não age na preguiça, age naquele que se dispõe a um esforço a mais, porque precisamos ter coragem para ter condições de vencer de avançar e de nos superar. Se você se acostumar com seus obstáculos corre o risco de morrer sem saber a grandza de Deus em você; que a vida precisa ser o tempo todo respondida por nós e nao de uma atitude passiva, acomodada. A pessoa que nunca trabalhou seus defeitos tem a grande possibilidade de ser um fardo para aqueles que estão ao seu lado na velhice, porque a idade tende a intensificar nossos defeitos. Haverá sempre o lado obscuro da virtude mas haverá também o lado iluminado do defeito. Precisamos trabalhar nossos defeitos para que eles não sejam obstáculos intransponiveis e não nos engesse no caminho da vida. Descubra o que Deus quer lhe falar com seus erros. A ação de Deus na nossa vida é criar possibilidades, então é preciso deixar que ele aja, é preciso confiar e enfrentar nossos obstáculos um dia após o outro. (Padre Fábio)
sábado, 3 de maio de 2014
quarta-feira, 23 de abril de 2014
DESCOBERTA ALARMANTE
A POLUIÇÃO ATMOSFÉRICA PODE PROVOCAR MUTAÇÃO NO DNA
A ciência já comprovou que a poluição atmosférica faz mal para a saúde. Mas, agora, pesquisadores brasileiros detectaram pela primeira vez uma modificação no DNA humano causada pela presença de elementos químicos encontrados na fumaça do cigarro e nas emissões de gases dos veículos de São Paulo.
Os elementos encontrados na poluição são dois aldeídos: acetaldeído e crotonaldeído. "Eles são mutagênicos e podem levar ao desenvolvimento de câncer", afirmou a INFO a professora Marisa Helena Gennari de Medeiros, do Instituto de Química (IQ) da USP. O grupo de cientistas envolvidos no estudo faz parte de uma rede paulista financiada pela Fapesp e da rede nacional do Instituto Nacional de Ciência e Tecnologia (INCT).
Para chegar nessa conclusão, Marisa e sua equipe fizeram um levantamento e analisaram a urina de 82 pessoas. Dessa total, 47 eram residentes na cidade de São Paulo e outros 35 eram moradores de São João da Boa Vista, município no interior do estado.
Após os testes, os cientistas perceberam uma diferença significativa entre os dois grupos. Os moradores da capital paulista apresentaram uma maior concentração de adutos, que é o resultado da reação dos aldeídos com o DNA.
"O organismo tem sistemas de defesa que reparam as lesões no DNA. O problema é quando o nível de lesões ultrapassa a capacidade do sistema de reparo, ou em indivíduos que tem alguma deficiência nesses sistemas", diz Marisa.
Ao entrar em contato com o organismo, os aldeídos se ligam à estrutura do DNA e a modificam. Mas as enzimas protetoras dessa estrutura fazem um corte na modificação feita pelos aldeídos. Assim acontece o reparo, que acaba sendo eliminado pela urina. Mas se o dano causado ao DNA não for reparado pode levar a uma mutação e ao câncer.
O uso urina como biomarcador (molécula que indica mudanças nos sistemas biológicos) para esse tipo de estudo é um dos diferenciais da pesquisa. Esse exame é útil justamente porque as substâncias descartadas na urina são produto desse reparo do DNA.
O exame de urina fornece uma boa possibilidade de monitorar a exposição da população a aldeídos presentes na atmosfera. Essa pode ser, portanto, uma ótima ferramenta na região de São Paulo, onde a frota veicular é imensa e os aldeídos presentes na atmosfera oferecem um grande risco para a saúde da população.
A ideia é, daqui pra frente, ampliar o estudo para analisar e comparar amostras de urina de moradores de diferentes bairros na cidade de São Paulo e de diferentes cidades. Segundo o estudo, o monitoramento pode fornecer informações para a formulação de políticas públicas que reduzam os efeitos nocivos da poluição atmosférica. "A melhor forma de se prevenir desse tipo de mudança do DNA é não se expor. O governo deve ter políticas de controle rígido do nível de poluentes", diz.
Fonte: Vanessa Daraya - http://info.abril.com.br/noticias/tecnologias-verdes/2014/04/poluicao-atmosferica-pode-modificarod...
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terça-feira, 8 de novembro de 2011
LIVROS
Lena Valenti: memorizem esse nome. Vai virar filme. A saga dos Vanir, além do elemento fantasia, rola um clima de paixão perversa, com personagens durões e com situações "alguém-vai-ter-que-ceder-pra-dar-certo" . Muita mitologia nórdica e uma analogia com o mundo atual muito bem pensada. Nao encontrei em português ainda, mas dá pra ler o espanhol sem problemas. Esse vai entrar na minha coleção.
quinta-feira, 30 de junho de 2011
LIVROS FANTASIA
Exceto Lauren Kate, os outros escritores citados escrevem para adultos, e completamente improprio para menores de 18 anos devido as passagens de pancadaria (que eu adoro), sexo com muito erotismo, mas que são passagens curtas, tipo uma ou duas vezes no livro. Mas também tem situações com drama e traumas dos personagens que sofrem algum tipo de violência ou perda emocional.
Fallen, Tormenta e Passion, contam a historia de uma adolescente de 17 anos que se vê apaixonada por um anjo caído. Muito sexy, mas sem sexo. Divertido e dramático também, com uma excelente descrição dos personagens e um enredo agitado. Estou curiosa para saber se minhas hipóteses com relação ao destino dela vão se concretizar. Pra falar a verdade, acredito que ela foi a causadora da queda de Daniel. E ainda tenho minhas dúvidas se ele é o bonzinho da historia. Acho que terei muitas surpresas com o próximo livro.
O mundo da caçadora é divertidíssimo, com muita ação, algum romance e engraçado. Qualquer uma vai se apaixonar pelo Bonnes, Cat e os outros personagens. A coisa é toda bem descrita, agitada e eu não consegui parar de ler, tive que engolir um atrás do outro, sendo que agora está no 5 volume da novela. Tem historias paralelas de Mencheres e Spade que pela descrição da autora são verdadeiros deuses gregos. Coisas como devoção, fidelidade, lealdade, honra e sobretudo coragem estão bem focadas no livro. É claro que adoro ver aqueles vampiros dando um pau nos adversários! E o tanto que a Cat bate!!! Lara Croft é uma lady perto dela! Isso é o mais divertido!
A irmandade da adaga negra envolve mais drama dos personagens. A cada livro a historia pessoal de um personagem é contada, sendo que coexistem uma historia de um sendo coadjuvante e que será o principal do próximo livro. A historia de Vishous e Zsadist foram as mais difíceis na minha opinião. Mais dramáticas. Zsadist foi feito escravo durante um século, desde criança. Devido a isso se sentia incapaz de escapar e praticamente se refugiou em sua mente, se transformou numa pessoa fria, que usava a violência em si mesmo pra compensar. Como se achasse que a culpa fosse dele e deveria pagar por isso. Até achar alguem que entendesse por traz o esteriótipo do sádico e malvado, viveu um grande drama. O personagem é bem descrito e o desfecho foi muito bom.
No caso de Vishous, fica uma interrogação durante todo o livro em que ele vive um drama pessoal de pensar que estava apaixonado pelo seu melhor amigo até que conhecesse Jane, que se sintonizou completamente com ele e o tirou da encruzilhada pessoal que vivia. Mas a paixão que nutria por ela e sua perda, quase o levaram a loucura. No final a coisa se resolve de maneira inesperada e ele recebe um presente de sua mãe (divindade de sua realidade) que lhe traz um pouco de equilíbrio. Sofri muito com esses dois personagens.
Sigo outras séries, posteriormente vou aborda-las. Outra paixao que tenho são os extremamente bem elaborados livros de Stephen King, que também recomendo.
Até a próxima.
Muitos dos livros citados nesse post estao no site: http://livrosnosobrenaturalcontigo.blogspot.com
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Cristina Mayrink
quinta-feira, 28 de abril de 2011
Fwd: Os 10 piores alimentos para a saúde
10º lugar: Sorvete
Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.
9º lugar: Salgadinho de milho
De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um "Frankenfood", ou "comida Frankenstein". Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.
8º lugar: Pizza
Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.
7º lugar: Batata frita
Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.
6 lugar: Salgadinhos de batata
Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.
5º lugar: Bacon
Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.
4º lugar: Cachorro-quente
Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.
3º lugar: Donuts (Rosquinhas)
Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, "o pior tipo de gordura que você pode ingerir", alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.
2º lugar: Refrigerante
Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, "uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos". "Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes", diz a nutricionista.
Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.
1º lugar: Refrigerante Diet
"Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos", diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.
"Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos", conclui.
http://www.ecodesenvolvimento.org.br/posts/2011/abril/nutricionista-lista-os-10-piores-alimentos-para
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Cristina Mayrink
O QUE ESCREVER NO TÚMULO ! kkk
De: Ricardo Mayrink <rmayrink@gmail.com>
Data: 26 de abril de 2011 09:12
Assunto: Fwd: O QUE ESCREVER NO TÚMULO ! kkk
Para:
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Cristina Mayrink
sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011
SOU PRESIDENTE DO STJ E VOCE ESTA DEMITIDO!
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quarta-feira, 29 de dezembro de 2010
PROIBIÇÃO INCONSISTENTE DA CARALLUMA
Ipsis verbis
Caralluma Proibida. Recado para a ANVISA
Assim como a ANVISA fez com o Hoodia ela fez com a Caralluma. ANVISA, por favor, apresente uma justificativa inteligente e clara do porque foi proibido o uso da Caralluma Fimbriata. Pelo que parece o orgão que tem o comando da saúde no país é gerido por idiotas alienados. Basta o Fantastico da rede Globo publicar uma matéria sobre algum produto e dizer que o produto faz mal, que a ANVISA no dia seguinte proibi o uso. A dona MARIA CECÍLIA MARTINS BRITO, pelo jeito viu o Fantastico e acordou decidida a proibir o uso de um medicamento natural, que eles mesmos tinham dado o registro. "O Fantastico falou é verdade. Não precisa nem de pesquisa cientifica. O Fantastico falou ta falado. " Assim foi a atitude que a ANVISA teve.
Foi dito que o o produto DevineShen apresenta indicios de sibutramina. Indicios, não significa que tem o componente. Nada ficou provado. E a Caralluma então? Varias pessoas estavam se beneficiando do produto. Não devemos acreditar nem em 1% do que é dito pela rede Globo. E no que parece a ANVISA, algum suborno deve ter ocorrido. Pois afinal de contas os produtos naturais são eficientes, e se uma pessoas se cura, emagrece, ou tem qualquer benefício com os produtos naturais elas não vão precisar usar drogas, medicamentos sintetizados por grandes laboratórios. ANVISA, porque você não proibe fabricação, venda e uso do cigarro? Muita gente more todo ano pelo uso do Cigarro. Até quem fuma sabe que faz mal, e muitos querem largar de fumar, quem não larga de fumar sabe que vai morrer mais cedo ou mais tarde, afinal, todo mundo vai morrer um dia mesmo, não é? Proibe a fabricação, a importação e o uso do cigarro ANVISA. A ANVISA não proibe porque é um orgão covarde, constituida de gente sem personalidade e caráter.
Abaixo Assinado Para A Revogação Da Proibição Da Caralluma Fimbriata.
Clique Aqui Para Assinar. ( Digite o RG Apenas)
Que interessante que é ver até que ponto chega a ignorância das pessoas que estão no poder dos orgãos como a ANVISA. Como um orgão que se diz tão respeitado proibi um produto, que anteriormente deu autorização para a venda? Isso é como dizer " Nós da ANVISA somos uns idiotas, na rede Globo acreditamos, deu no Fantastico então é verdade, vamos proibir o produto". Que tipo de gente trabalha na ANVISA? Como a ANVISA acaba com uma empresa importadora sem ter verdadeiras evidencias de que o produto realmente faz mal? Em que pais vivemos?
ANVISA sua credibilidade é zero e sua existencia é valida somente para a fachada governamental. Por que o Hoodia Gordonii e a Caralluma Fimbriata, ambos cactos usados como alimento na India, são autorizados no mundo todo e não no Brasil? Até mesmo o FDA dos EUA, um orgão de seriedade extrema, autoriza o uso. Por que no Brasil não? Por que os Brasileiros precisam estar privados de produtos que funcionam, naturais, e que fazem bem, so por causa da idiotice de um grupo de pessoas? Até quando nós profissionais da saúde e a favor do uso de produtos naturais teremos que suportar a ignorancia e atitudes estupidas de um orgão que trabalha a favor dos grandes laboratórios?
O que mais complica as coisas é que a grande massa de gente acredita no que ouve na TV e segue a vida pelo o que é dito lá. Isso inclui a dona Maria Cecília da ANVISA. O Fantastico apresentou uma mantéria mal feita, sem provas concretas, com pesquisa feita sabe-se lá por quem. Por que não foi detalhado onde e como foi feita a pesquisa? Foi uma matéria tendenciosa e maliciosa. Uma ação totalmente sem ética. Mas o que podemos fazer? Apenas nos sugeitar a este orgão sujo e imundo que é a ANVISA .
domingo, 19 de dezembro de 2010
FILHOS: COMO DIZER NÃO
"Não, simplesmente porque sua vontade autoritária não está afim de agradar seu filho, ou, porque está mesmo afim de desagradar e espezinhar, provoca pirraça, rebeldia e explosões de mau-humor.
Mas como dizer não então?
1- Tenha uma razão para a negativa. Uma razão que você adulto entenderia e se conformaria. Criança é inteligente, sabe quais os pontos fracos do pai e não é por maldade que usam esse conhecimento, mas, porque o mundo ainda gira entorno dela (na sua cabecinha). A medida que amadurecem e com nossas incessantes repetições entenderão que um Não poderá estar carregado de hipóteses;
2- Mas se diz Não, é Não mesmo. Não volte atrás se tem convicção do que está falando e se não o tem, diga: preciso refletir sobre o assunto... Depois, quando estiver seguro de que Não é a melhor alternativa, dê sua resposta, sem gritar, sem se exaltar e explique sempre o porque desse Não, senão, seu filho vai respeitar suas negativas.
3- Se o caso for muito sério e a conversa ainda não fez a criança se conformar. Repita sempre que o Não é por isso, etc,etc. Estipule consequencias do descumprimento do seu Não. Mas lembre-se, não banalize suas convicções. Não vá usar as negativas para castigar. Lembre-se que você é um educador e está preparando pessoas que educaram outras pessoas. O autoritarismo já não tem mais lugar nesse mundo então o:" Porque eu disse não", não vai resolver. Seu filho tem que entender o motivo e acreditar que eles são justos, e se não concorda com você, ele tem o direito de se expressar e te falar. Nesse momento você vai argumentar, sem desrespeito, deixando claro que ele é muito importante pra você e as vezes algumas permissões podem colocar em risco a segurança pessoal deles. Respeite seu filho como um adulto em desenvolvimento, e não subestime a inteligência dele, isso fará com que ele não te respeite e viva te enfrentando.
4- Questionar sua razoes para o Não tem que ser feito primeiro por você, tenha certeza de ser essa a melhor solução e depois exponha seus pontos de vista, e tenha sempre em mente que alguns Nãos ajudarão na educação somente se tiverem fundamento legitimo e não um capricho seu.
5- Conheça seus filhos, identifique suas dificuldades e potencialidades. De valor a ele e o ajude a enfrentar suas dificuldades. Muitas vezes seu apoio provoca uma onda de segurança e bem-estar que serão o suficiente para ele enfrentar e resolve-las.
6- Sempre deixe claro que ser pai, muitas vezes impõe tarefas chatas como as negativas e também chamar a atenção, entre outras e que se a criança entender que você também sente isso, ficará mais fácil persuadir a criança a te ajudar e a te obedecer, mas não use motivos fúteis para suas ordens.
7- Criança não é um ser alienado, ele entende as situações se explicadas de maneira adequada para a sua idade, então, seja sincera sempre, não minta quanto aos seus motivos para o Não.
8- Receber um Não e administrar nossos sentimentos com relação a ele, faz parte do crescimento, mas isso não impede que a criança fique triste e chore. Ela vai chorar, vai ficar com raiva, mas depois vai entender os seus motivos se você tiver paciência pra deitar no cantinho de sua cama e dizer : Sinto muito, mas Não posso permitir que faca isso (ou que vá em tal lugar, etc) porque pode ser arriscado para sua segurança, etc,etc.
9- Cuidado com o protecionismo, as crianças precisam viver mesmo as adversidades porque precisam ser preparadas para o mundo. Acompanhe de longe, monitore de alguma forma que não seja invasiva. De uma parcela de confiança e liberdade.
10- Ame muito seu filho e diga isso sempre. Deixe sempre claro que tudo o que faz é para o bem-estar dele. Converse muito, conheça seus ídolos da musica sem criticar, assistam TV juntos, passeiem sem motivo, deite toda noite na cama dele para fazer um balancete do dia "quando precisar" , ou simplesmente para dizer pra ele como ele enche sua vida de alegria e como está realizada sendo sua mãe.
sexta-feira, 17 de dezembro de 2010
Crônica do amor
Ninguém ama outra pessoa pelas qualidades que ela tem, caso contrário os honestos, simpáticos e não fumantes teriam uma fila de pretendentes batendo a porta.
O amor não é chegado a fazer contas, não obedece à razão. O verdadeiro amor acontece por empatia, por magnetismo, por conjunção estelar.
Ninguém ama outra pessoa porque ela é educada, veste-se bem e é fã do Caetano. Isso são só referenciais.
Ama-se pelo cheiro, pelo mistério, pela paz que o outro lhe dá, ou pelo tormento que provoca.
Ama-se pelo tom de voz, pela maneira que os olhos piscam, pela fragilidade que se revela quando menos se espera.
Você ama aquela petulante. Você escreveu dúzias de cartas que ela não respondeu, você deu flores que ela deixou a seco.
Você gosta de rock e ela de chorinho, você gosta de praia e ela tem alergia a sol, você abomina Natal e ela detesta o Ano Novo, nem no
ódio vocês combinam. Então?
Então, que ela tem um jeito de sorrir que o deixa imobilizado, o beijo dela é mais viciante do que LSD, você adora brigar com ela e ela adora implicar com você. Isso tem nome.
Você ama aquele cafajeste. Ele diz que vai e não liga, ele veste o primeiro trapo que encontra no armário. Ele não emplaca uma semana nos empregos, está sempre duro, e é meio galinha. Ele não tem a
menor vocação para príncipe encantado e ainda assim você não consegue despachá-lo.
Quando a mão dele toca na sua nuca, você derrete feito manteiga. Ele toca gaita na boca, adora animais e escreve poemas. Por que você ama
este cara?
Não pergunte pra mim; você é inteligente. Lê livros, revistas, jornais. Gosta dos filmes dos irmãos Coen e do Robert Altman, mas sabe que uma boa comédia romântica também tem seu valor.
É bonita. Seu cabelo nasceu para ser sacudido num comercial de xampu e seu corpo tem todas as curvas no lugar. Independente, emprego fixo, bom saldo no banco. Gosta de viajar, de música, tem loucura
por computador e seu fettucine ao pesto é imbatível.
Você tem bom humor, não pega no pé de ninguém e adora sexo. Com um currículo desse, criatura, por que está sem um amor?
Ah, o amor, essa raposa. Quem dera o amor não fosse um sentimento, mas uma equação matemática: eu linda + você inteligente = dois apaixonados.
Não funciona assim.
Amar não requer conhecimento prévio nem consulta ao SPC. Ama-se justamente pelo que o Amor tem de indefinível.
Honestos existem aos milhares, generosos têm às pencas, bons motoristas e bons pais de família, tá assim, ó!
Mas ninguém consegue ser do jeito que o amor da sua vida é! Pense nisso. Pedir é a maneira mais eficaz de merecer. É a contingência maior de quem precisa.
Arnaldo Jabor
Dieta tipo metabolico proteico
Para quem já está em uma dieta proteica e com o teste Qual seu tipo metabólico? descobriu que tem o tipo proteico e mesmo assim não está tendo bons resultados, talvez esteja na hora de recomeçar com uma dieta proetica diferente, com alimentos proteicos, sem deixar de lado as proteínas vegetais, legumes, verduras, frutas e até um carboidratozinho de leve.
Neste cardápio não deixe de lado as castanhas, nozes, amendoins. Neste pode até ser incluído a Ração Humana, mas na versão sem açúcar mascavo.
Infelizmente como toda dieta protica, deve-se evitar, se possível excluir os doces e produtos feitos com farinha refinada, pois aceleram a produção do hormônio insulina, famoso por favorecer o estoque de gordura, em todos os tipos metabólicos. Mas no tipo proteína o estrago é ainda maior.
Cardápio para metabolismo tipo proteína deve ter:
30% carboidrato
40% proteína
30% gordura
Cardápio
Este cardápio além de ajudar seu metabolismo a trabalhar melhor, pode enxugar até 2 kg por semana ou mais. Beba sempre muita água e não deixe de malhar.
Opção 1
Café da manhã
• 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante opcional)
Lanche
• Fruta (1 maçã ou pêra)
• 4 amêndoas (ou 2 castanhas-do-pará)
Almoço
• 1 pires (chá) de agrião e cenoura ralada com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de feijão
• 1 bife grande (120 g) de filé mignon ao molho madeira
Lanche
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de proteína em pó (tipo whey protein) e 2 ameixas secas
Jantar
• 1 pires (chá) de chuchu no vapor com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete (2 ovos e 2 fatias médias de queijo-de-minas)
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Café da manhã
• 2 fatias de pão integral com 2 col. (sopa) de pasta de grão-de-bico
• 1 copo (250 ml) de leite semidesnatado (café e adoçante, opcionais)
Lanche
• Fruta (1 maçã pequena)
• 1 xíc. (café) de castanhas (amêndoa ou nozes)
Almoço
• 1 pires (chá) de rúcula e tomate-cereja com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 1 escumadeira de macarrão integral com mussarela de búfala
• 2 col. (sopa) de soja em grão cozida
• 2 coxas de frango (120 g) assadas sem pele
Lanche
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante, opcional)
Jantar
• 1 pires (chá) de couve-flor no vapor com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de arroz integral com amêndoas
• 1 fatia grande (120 g) de lombo magro assado
Café da manhã
• 2 torradas integrais com 1 ovo
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 3 col. (sopa) de abacate (adoçante opcional)
Lanche
• 4 amêndoas (ou 2 castanhas-do-pará)
Almoço
• 1 pires (chá) de repolho e tomate com azeite extravirgem
• 4 col. (sopa) de quinoa em grão cozida (ou proteína de soja texturizada refogada)
• 1 filé grande (120 g) de peixe (badejo, pescada ou salmão) grelhado
Lanche
• 1 barra de proteína
• 1 pires (chá) de vagem cozida com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 4 pedaços (120 g)
Disponivel em:www.dietaebeleza.com.br
terça-feira, 14 de dezembro de 2010
segunda-feira, 13 de dezembro de 2010
Tabela de controle da dieta das combinações
http://rapidshare.com/files/436702154/tabela_dieta_dia_a_dia.xls
domingo, 12 de dezembro de 2010
Planilhas de despesa mensal
http://rapidshare.com/files/436568368/DESPESAS_MENSAIS.xls
Planilhas de custo construção
http://rapidshare.com/files/436572764/calculo_construcao.xls
Planilhas de custo para casamentos
http://rapidshare.com/files/436572654/planilha_custos_casamento.xlsto.xls
http://rapidshare.com/files/436569864/LISTA-DE-PRESENTES.xls
Do rústico ao moderno
Meu tio tinha um casa, cute! Linda, um chalé rustico cheio de detalhes super originais. Na reforma da minha casa vou aproveitar algumas.
Ë FODA!
Vamos brigando com a balança, tentando achar um jeito de nos acharmos novamente no meio do monte de gente dentro da gente: mãe, filha, mulher, profissional, esteticista, manicure, lavadeira, passadeira, arrumadeira, diarista, cheff, professora, etc,etc,etc.
Pra falar a verdade, a gente demora pra se achar de novo. É preciso foco. Vamos focar!!! Vai dar certo, reeducação alimentar e muita paciência, vamos alcançar nosso peso ideal. Não é questão de estética somente, é de saúde, precisamos conscientizar, queremos viver e com muita qualidade, chegar bem aos 70, sem usar fralda e sem usar carrinho.
Vamos em frente, um dia de cada vez!
10o ao 15o dia de dieta
De noite, infelizmente, o churrasquinho!
Procurei não exagerar, não tomar muito refri, mas uns dois copos de 500ml e uns dois quilos de carne eu comi! Brincadeira. Nem tanto.
Vou postar agora a partir de amanha dia 13 a dieta das combinacoes. Mas o que me matou foi tirar meu leitinho esperto da manha!
Te mais.
Dieta das combinacoes
Achei muito interessante e perto da minha realidade (de quem não tem nem tempo, nem dinheiro para ficar inventando moda), vou fazer uma experiencia de 1 mês com essa dieta.
DIETA DAS COMBINAÇÕES PERFEITAS
Muitas celebridades vem utilizando este método pra eliminar os quilinhos, principalmente por ser fácil e prática. Pode emagrecer 2kg por semana ou mais se combinadas com atividades físicas.
Pode-se comer de tudo desde que faça as combinações certas,e comer com moderação.
Fazendo assim poderá ter um corpinho de estrela. E como tudo depende de uma parceria entre os alimentos, você deve evitar parcerias impróprias, e respeitar as etapas da digestão – duas horas para as refeições pequenas e quatro para as maiores. Ou seja, duas horas depois do café-da-manhã você pode fazer um lanche. O intervalo entre o almoço e o lanche da tarde deve ser um pouco maior: cerca de quatro horas.
E nunca se esqueça que força de vontade combina com qualquer dieta!
COMBINAÇÕES FELIZES
Neste cardápio, você monta as refeições como preferir. Siga as orientações para acertar nas parcerias.
Café-da-manhã
CARBOIDRATO + PROTEÍNA
CARBOIDRATO (escolha apenas um item)
• Pão francês
• Pão integral
• Pão de centeio
• Pão árabe
• Torrada
• Cream cracker
+
PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)
• Ricota
• Coalhada seca
• Queijo branco
• Mussarela
• Requeijão light
• Presunto magro
• Ovo
• Peito de peru
+
• chá ou café para acompanha
OU
CARBOIDRATO + GORDURA
CARBOIDRATO (escolha apenas um item)
• Pão francês
• Pão integral
• Pão de centeio
• Pão árabe
• Torrada
• Cream cracker
| |
+
GORDURA (escolha apenas um item)
• Manteiga light
• Margarina
• Azeite de oliva
+
• chá ou café para acompanhar
Lanche da manhã
(escolha apenas um item)
• Suco de fruta
• Água-de-coco
• Bebidas energéticas
Almoço
CARBOIDRATO (escolha apenas um item)
• Arroz (de preferência integral)
• Batata (assada ou purê)
• Beterraba
• Cenoura crua ou cozida
• Feijão
• Macarrão
• Aipim cozido
• Suflê de legume
• Torta
Obs.: na fase de emagrecimento, até a dupla arroz e feijão deve ser evitada. Depois de atingir o peso que deseja, ela fica liberada.
+
PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)
• Almôndega
• Frango (cozido ou grelhado)
• Frutos do mar (camarão, lula)
• Carne magra (cozida ou grelhada)
• Peixe (ensopado ou grelhado)
• Rosbife
+
FIBRA (escolha à vontade)
Abóbora, abobrinha, alcachofra, alface, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelo, couve-flor, escarola, espinafre, jiló, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, tomate, vagem.
| |
Lanche da tarde
(escolha apenas um item)
• Iogurte natural desnatado
• Gelatina diet
• Pipoca sem gordura trans
• Cream cracker com manteiga (eventualmente)
• Leite com achocolatado ligth
OU
FRUTA (escolha à vontade)
Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).
Jantar
PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)
Veja a lista do almoço
+
FIBRA
• Sopa de verduras e legumes (sem arroz ou macarrão)
Obs.: para temperar as folhas e os legumes (a turma das fibras), use azeite de oliva, limão e pouco sal.
OU
FRUTA (você pode escolher mais de um item)
Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).
Ceia
(escolha apenas um item)
• Leite com achocolatado light
• Suco de fruta
• Salada de fruta
SEM CONTAR CALORIAS
Para saber quanto comer para não engordar, faça assim: coloque no prato uma quantidade pequena de cada alimento e coma devagar. Se ainda estiver com fome, sirva-se novamente da mesma combinação. Se te der vontade de comer mais um pedacinho de de outro alimento, principalmente fora da combinação é por que deixou de ser fome, e o que consumir a partir daí vai fazer você engordar.
Pacerias que devem ser evitadas
.Suco ou fruta na refeição
melhor hora: consuma suco ou fruta nos lanches, com intervalo de quatro horas das refeições principais.
.doce na sobremesa
melhor hora: assim como a fruta e o suco, o doce pode ser uma opção de lanche.
.leite com fruta ou pão
O leite não combina com nenhum alimento.
melhor hora: deixe o leite para o lanche ou a ceia.Sempre sozinho ou com achocolatado light
.dois carboidratos na refeição
melhor hora: um carboidrato no café-da- manhã, outro nos lanches e mais um no almoço.
.pão ou massa no jantar
melhor hora: nas fases de emagrecimento e manutenção, coma carboidrato apenas na primeira metade do dia
.cerveja ou vinho com comida
melhor hora: beba cerveja ou vinho separados das refeições e sempre acompanhados de bastante água.
Nunca sobreponha as refeições
Qualquer alimento que encontrar outro no estômago provoca fermentação, mesmo que este último esteja no final do processo de digestão. Além disso, o estômago pode distender pouco a pouco, acomodando quantidades cada vez maiores.
Melhores horários (modifiquei os horários, não passo mais de 3:30hs sem me alimentar)
6:30/7 hs-café-da-manhã;
9:00 hs-lanche;
11:30/12 hs-almoço;
14:30/15 hs-lanche da tarde
18/18:30 hs-jantar
21/21:30 hs-ceia
terça-feira, 7 de dezembro de 2010
9o Dia de dieta
CARDÁPIO
Meta= 384pts
Café da Manhã, 7:15hs: duas fatias de pão integral, manteiga, 200 ml de café com leite (106)
Lanche das 9:30hs:suco de acerola 200ml
Almoço 11:30hs: 2 c. sopa de arroz, 2c. sopa de ensopado de carne moida, 1 c. sopa feijão, salada de alface, tomate e maça com azeite e sal, 1/2 banana da terra frita (130)
14:14hs: 1 capsula de Caralluma
Lanche 15:30H: um copo de agua de coco (55)
19:30hs: 1 capsula de Caralluma
Jantar 18:00hs: 2 fatias de pao integral, manteiga, 50ml de leite com cafe, 1 fatia fina de panetone(129)
Até aqui=470pts
segunda-feira, 6 de dezembro de 2010
8° dia de dieta
CARDÁPIO
Meta= 384pts
Café da Manhã, 6:15hs: duas fatias de pão integral, ovos mexidos, 100 ml de café com leite (106)
Lanche das 9:30hs:1 banana prata (25)
11hs: 1 capsula de Caralluma
Almoço 11:30hs: 1 c. sopa de arroz, 1 pedaço de peito acebolado, salada de alface, beringela na chapa ()
Lanche 14:30H: um copo de suco manga e 2 biscoitos cream cracker ()
17hs: 1 capsula de Caralluma
Jantar 18:00hs: 2 fatias de pao integral, manteiga, 50ml de leite com cafe, 1 fatia fina de panetone()
Até aqui= pts
domingo, 5 de dezembro de 2010
Doois dias sem dieeeetttaaaaaaaaaaaaaa!
quarta-feira, 1 de dezembro de 2010
7o Dia de dieta
CARDÁPIO
Meta= 384pts
Café da Manhã, 7:15hs: duas fatias de pão integral, manteiga, 200 ml de café com leite (106)
Lanche das 9:30hs:1/2 banana verde frita (50) rsrsr
11hs: 1 capsula de Caralluma
Almoço 11:30hs: 2 c. sopa de arroz, 2c. sopa de ensopado de carne moida, 1 c. sopa feijão, salada de alface, tomate e maça com azeite e sal, 1/2 banana da terra frita (130)
Lanche 14:30H: um copo de suco de acerola e três biscoitos cream cracker (55)
17hs: 1 capsula de Caralluma
Jantar 18:00hs: 2 fatias de pao integral, manteiga, 50ml de leite com cafe, 1 fatia fina de panetone(129)
Até aqui=470pts
terça-feira, 30 de novembro de 2010
6o. Dia de dieta
CARDÁPIO
Meta= 384pts
Café da Manhã, 7:15hs: duas fatias de pão integral, duas colheres sopa de ovos mexidos, 200 ml de café com leite (106)
Lanche das 9:30hs: 1/2 fatia de bolo de milho (25) rsrsr
11hs: 1 capsula de Caralluma
Almoço 11:30hs: 2 c. sopa de arroz, 1c. sopa de lombo desfiado, 1 c. sopa feijão, salada de alface, abobrinha, tomate e maça com azeite e sal.(85)
Lanche 14:30H: um copo de suco de acerola e três biscoitos cream cracker (55)
17hs: 1 capsula de Caralluma
Jantar 18:00hs: 2 c sopa arroz, 1 c sopa abobrinha, 1 c sopa feijão, 1 colher sopa de lombo desfiado, salada.(70)
Ceia: 4 biscoitos maizena, leite 300ml (83)
424pts
segunda-feira, 29 de novembro de 2010
5o Dia de dieta
CARDÁPIO 29/11
Café da Manhã, 7:00hs:uma fatia de pão integral,uma fatia 0,5cm de queijo minas , 200 ml de café com leite (106)
Lanche das 10:30hs: sem lanche
11hs: 1 capsula de Caralluma
Almoço 11:30hs: 1 c. sopa de arroz, 1c. sopa de farofa , uma fatia de lombo assado, salada crua de couve, maça e tomate com azeite e sal. (101)
Lanche 16:00hs: misto de pao integral e queijo, 200ml de café com leite.(106)
17hs: 1 capsula de Caralluma
Jantar 19:00hs: 2 c sopa de arroz, uma fatia de lombo, salada de couve crua, azeite e sal (60)
total= 377
4o Dia de dieta
CARDÁPIO 28/11
Café da Manhã, 7:00hs: duas fatias de pão integral,uma fatia 0,5cm de queijo minas , 200 ml de café com leite (106)
Lanche das 10:30hs: suco de manga (43)
11hs: 1 capsula de Caralluma
Almoço 11:30hs: 1 c. sopa de arroz, 1c. sopa feijão, bife magro com cebola,salada crua de couve e tomate com azeite e sal.(60)
Lanche 15:30hs: 1 fatia de pão integral, queijo minas e 200ml de café com leite.(106)
17hs: 1 capsula de Caralluma
Jantar 19:00hs: 1/2 hamburger , suco de manga (79)
Total= 394
sábado, 27 de novembro de 2010
3o. Dia de dieta
EXERCÍCIO FÍSICO: caminhada 40 min
CARDÁPIO
Café da Manhã, 7:15hs: duas fatias de pão integral,uma fatia 0,5cm de queijo minas , 200 ml de café com leite (106)
Lanche das 10:30hs: 1/2 fatia de pao integral e café.(40)
11hs: 1 capsula de Caralluma
Almoço 11:30hs: 1 c. sopa de arroz, 1c. sopa feijão, duas c. sopa cheias de carne magra picadinha com cebola, 4 pedaços de chuchu,salada crua de couve com azeite e sal, 4 pedaços pequenos de mandioca frita.(236 ops!! foi a mandioca frita, um veneno)
Lanche 14:30H: uma fatia de queijo minas (25)
17hs: 1 capsula de Caralluma
Lanche 18:00hs: 2 fatias de pão integral, queijo minas e 200ml de café com leite.(106)
Ceia 21hs: um copo 200ml leite.(42)
Total= 590pts rsrsrsrs
2o. Dia de dieta
EXERCÍCIO FÍSICO: caminhada 40 min
CARDÁPIO
Meta= 384pts
Café da Manhã, 7:15hs: duas fatias de pão integral,uma fatia 0,5cm de queijo minas , 200 ml de café com leite(106)
Lanche das 9:30hs: uma banana(11)
11hs: 1 capsula de Caralluma
Almoço 11:30hs: 2 c. sopa de arroz, 2c. sopa de proteína de soja, 1 c. sopa feijão, salada de alface com azeite e sal.(60)
Lanche 14:30H: uma fatia de queijo minas
17hs: 1 capsula de Caralluma
Lanche 18:00hs: 2 fatias de pão integral, queijo minas e 200ml de café com leite.(106)
Até aqui=283pts
Churrasscccooooooooo!!!!!!!!! sexta feeeiiiraaa! Sai da dieta.
quinta-feira, 25 de novembro de 2010
DIETA DO BOM HUMOR
*Opção 1
1 banana
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 pote de iogurte natural
*Opção 2
1 fatia grossa de queijo branco light
3 bolachas de água e sal
1/2 mamão papaia
*Opção 3
1 copo de iogurte natural batido com morango
1 fatia de pão de linhaça com geléia
*Opção 4
1 taça de salada de frutas
1 fatia média de queijo branco
2 bolachas de água com gergelim
*Opção 5
1/2 pão francês
2 col. (chá) de patê de peito de peru com ricota
1 fatia média de melão
*Opção 6
1 copo de iogurte natural
1 fatia de melão com 2 col. (sopa) de cereais
*Opção 7
1 xícara de leite com achocolatado
1 fatia de pão 7 fibras com requeijão light
1 copo de suco de melancia natural
*Opção 8
1 copo de leite com achocolatado
1/2 pão francês
1 col. (chá) rasa de margarina light
*Opção 9
1 copo de suco de laranja
1 fatia de pão integral
1 Fatia de presunto de peito de peru
*Opção 10
1 banana
1 bolacha recheada
1 copo de leite desnatado
*Opção 11
1 copo de leite batido com maçã
2 torradas integrais
1 col. (chá) de ricota com ervas
*Opção 12
1 xícara de leite com canela e achocolatado
1 fatia de pão 7 grãos light
1 col. (chá) de queijo cottage
*Opção 13
1 copo de leite de soja com sabor
1 fatia fina de bolo de laranja light
1 col. (chá) de geléia
*Opção 14
1 copo de iogurte de morango com cereais
1 fatia de pão de linhaça com patê de ricota
1 taça de salada de frutas
*Opção 15
1 fatia de pão integral light com aveia
1 xícara (chá) de leite desnatado com canela
1 col. (sobremesa) de queijo cottage
*Opção 16
1/2 mamão
2 col. (sopa) de cereais
1 xícara de leite com café descafeinado
*Opção 17
1 copo de iogurte de ameixa com cereais
1/2 pão sírio pequeno com queijo branco
8 morangos
*Opção 18
1 copo de suco de tangerina
2 torradas integrais
1 col. (chá) de requeijão light
*Opção 19
1 copo de suco de laranja
3 biscoitos integrais
2 col. (chá) de requeijão light
*Opção 20
1 copo de leite de soja com sabor
1 fatia de pão integral com patê de peito de peru
1 fatia grande de melão
*Opção 21
1 taça de salada de frutas com granola
1 xícara de leite de soja com café
1 torrada integral com margarina light
ALMOÇO
*Opção 1
1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor
1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light
2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja
3 col. (sopa) de compota de abóbora light
*Opção 2
1 prato (raso) cheio de salada de alface com cebola
3 rodelas de beterraba cozida
1 bife médio de filé mignon grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral cozido
3 col. (sopa) de compota de abóbora
*Opção 3
1 prato (raso) cheio de salada verde mista
1 porção de peito de peru grelhado
1 batata corada média
1 pêra cozida com calda de pudim de chocolate diet
*Opção 4
1 prato (raso) de salada de endívia com palmito e tomate cereja
1 xícara (chá) de macarrão parafuso cozido e refogado com brócolis e cebola
80 g de carne assada
1 laranja-lima
*Opção 5
1 prato (raso) de salada de agrião com rabanete
1/2 berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light
2 col. de arroz integral
1 porção de gelatina diet com frutas picadas e iogurte light
*Opção 6
1 prato (raso) de salada de agrião com tomate seco
1 porção de suflê de cenoura
1 porção de carne de soja refogada com molho vermelho
3 col. (sopa) de compota de abóbora
*Opção 7
1 prato (cheio) de salada de alface com tomate cereja
8 nuggets assados
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
2 fatias grandes de abacaxi cozido e salpicado com canela em pó
*Opção 8
1 prato (cheio) de salada de alface com palmito
3 col. (sopa) de beterraba crua ralada
1 porção de carne assada
2 col. (sopa) de purê de batata
10 morangos
*Opção 9
1 prato (raso) de salada de escarola com cogumelo
1 tomate sem sementes recheado com ricota
1 xícara (café) de croutons
1 laranja
*Opção 10
| |
3 col. (sopa) de legumes sautée
3 col. (sopa) de arroz integral
1 porção de filé de abadejo grelhado
Banana assada com canela
*Opção 11
1 prato de sopa de creme de palmito
2 torradas de pão integral
1 porção pequena de torta de ricota
*Opção 12
1 prato (raso) de salada de palmito com aspargos e brócolis
1 prato (sobremesa) de macarrão com molho de tomate e manjericão fresco
1 sobrecoxa de frango assado sem pele
1 taça de pudim light
*Opção 13
1 prato (raso) de salada de alface
2 col. (sopa) de salpicão de frango
3 almôndegas com molho vermelho
1 maçã gratinada com canela
*Opção 14
1 prato (cheio) de salada de repolho bicolor
4 tomates cereja
5 col. (sopa) de soja refogada com palmito
3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
1 pêra
*Opção 15
1 prato (raso) de salada Verde
100 g de lagarto assado com jardineira de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de compota de pêra diet
*Opção 16
1 prato de salada de acelga com rabanete
1 fatia média de lasanha de espinafre
ricota (ver receita)
1 brigadeiro pequeno
*Opção 17
1 prato (raso) de salada de pepino com couve-flor
1 prato (sobremesa) de bacalhau com pimentão verde e tomates
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêssego light em calda
*Opção 18
1 prato (raso) de salada de rúcula com palmito
3 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada com margarina light e queijo parmesão
3 fatias de peito de peru defumado
1/2 xícara de morangos picados com 1 col. (sopa) de creme de leite light
*Opção 19
1 prato (sopa) de caldo de legumes com macarrãozinho cabelo de anjo
1 peito de frango grelhado
1 copo de suco de maracujá natural
*Opção 20
1 prato (cheio) de salada de agrião com rabanete
1 porção de strogonoff de frango
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêra
*Opção 21
1 prato (cheio) de salada verde
3 canelonis de ricota com molho vermelho
1 taça pequena de mousse de limão
JANTAR
*Opção 1
1 prato (raso) de salada verde
1 filé de frango grelhado
1 batata cozida com queijo ralado
1 porção de goiaba em calda
*Opção 2
1 prato (sobremesa) de couve refogada
1 porção de omelete de legumes com batata
1 caqui
*Opção 3
Sopa feita com 100 g de espinafre
1 batata pequena
2 col. (chá) de champignon
40 g de peito de frango
1/4 de mamão
*Opção 4
1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor
1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light
2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja
3 col. (sopa) cheias de compota de abóbora light
*Opção 5
1 prato (raso) de salada verde
1 filé de frango grelhado
1 batata cozida pequena com queijo ralado
1 goiaba em calda com adoçante
*Opção 6
1 prato (raso) de salada de couve com tomate
100 g de salmão grelhado
3 col. (sopa) de mandioquinha com cenoura cozidas
1 kiwi
*Opção 7
1 prato de sopa minestroni
1 fatia de pão italiano
1 kiwi
*Opção 8
1 prato (raso) de salada de alface com vinagrete
1 abobrinha recheada com ricota e frango desfiado
2 col. (sopa) de arroz integral
1 caqui
*Opção 9
1 prato (raso) de salada verde com brócolis
2 panquecas recheadas com carne moída
3 col. (sopa) de cenoura sautée
1 pedaço pequeno de bolo diet com geléia
*Opção 10
1 prato (raso) de salada de folhas de mostarda com nabo
3 col. de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado com molho de ervas (tomilho, orégano e sálvia)
1 banana-maçã
*Opção 11
1 prato de sopa de legumes gratinada com 1 col. (sopa) de queijo parmesão
1 bife grelhado ou na chapa com tomate cereja
1 porção de doce de damasco
*Opção 12
1 prato (raso) de salada de acelga
1 berinjela recheada com carne moída
1 banana
*Opção 13
1 prato (raso) de salada Verde
1 filé de frango recheado
2 col. (sopa) de risoto de champignon
1 porção de doce de banana
*Opção 14
2 fatias de pão light integral
1 de queijo branco
1/2 cenoura ralada
3 folhas de alface
3 rodelas de tomate
molho de iogurte com limão
4 unidades de ameixa preta em calda
*Opção 15
1 prato (raso) de salada de repolho, cenoura e beterraba ralada
1 xícara (chá) de talharim com molho de tomates refogados com carne e cebola
1 maçã cozida polvilhada com canela
*Opção 16
1 prato (raso) de salada de alface com erva-doce e soja crocante
1 coxa de frango assado sem pele
2 colheres de arroz com açafrão
1 kiwi
*Opção 17
1 prato de sopa de verduras e legumes
1/2 pão sírio com ricota e tomate picado
1 taça de gelatina diet
*Opção 18
1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
1 filé de linguado com molho de maracujá
1 batata assada pequena
1 cacho pequeno de uva
*Opção 19
1 prato (cheio) de salada verde
1 sanduíche de pão integral com atum, ricota e tomate
1 bola de sorvete light com frutas
*Opção 20
1 prato (sobremesa) de couve refogada
1 porção de omelete de legumes com peito de peru
(1 ovo com 3 col. de sopa de legumes cozidos ou seleta de
legumes, 1 fatia de peito de peru)
Pudim light de baunilha
*Opção 21
1 col. (sopa) de cenoura
2 col. (sopa) de batata
1 azeitona
1 col. (sopa) de ervilha
1 prato (cheio) de alface americana
5 col. (sopa) de atum com ricota
1 taça de doce de goiaba
1Happysnapper
LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES
*1 xícara (chá) de melão picado
*1 copo de iogurte batido com frutas e soda light
*1 caixinha de água-de-coco
*1 xícara (chá) de manga cortada em cubos
*1 banana
*1 copo de suco light e 1 xícara (chá) de pipoca light
*1 cenoura cortada em palitos
*1 fatia grande de abacaxi
*1 goiaba
*1 barra de cereal com chocolate light
*1 fatia média de melancia
*1 xícara cheia de melão picado
*1 maçã
*1 torrada integral com geléia e 1 copo de leite de soja
*1 taça cheia de manga picada
*2 biscoitos integrais e 1 copo de suco de caju
*1 xícara de leite com achocolatado
*1 Laranja
*1 pêra
*1 tangerina
*1 lata de chá gelado diet
*1 copo de suco de laranja batido com frutas
*1 taça de gelatina diet com salada de frutas
*2 bolachas de água e 1 xícara de capuccino light
*3 biscoitos integrais com geléia e 1 copo de suco de maracujá natural
*1/2 copo de iogurte natural batido com frutas e soda light
*1/2 mamão
*1 fatia de queijo branco light
*1 copo de 150 ml de suco de laranja com acerola
*1 cacho pequeno de uva
*1 fatia de abacaxi picado com 2 col. de suco de laranja e adoçante
*1 copo de leite de soja batido com 1/4 de mamão papaya e 2 morangos
*2 biscoitos de água com gergelim e 1 xícara (café) de café descafeinado ou chá
*1 xícara (chá) de capuccino light e 1 fatia de ricota
*1 copo de vitamina de leite com frutas
*1 fatia de melancia
*2 kiwis
*2 bolachas integrais e 1 xícara de leite com baunilha e café
*1 copo de leite de soja com sabor
*1/2 mamão com cereais
*1 copo de iogurte com 2 col. (chá) rasas de granola sem açúcar
*1 maçã
*1 xícara de leite com 2 col. (chá) de aveia
*1 porção pequena de bolo diet e 1 xícara de chá de hortelã ou cidreira
E não se esqueça…. hidrate-se, BEBA ÁGUA, CHÁ VERDE E BRANCO À VONTADE!!!
Site: http://www.dietaebeleza.com/dieta-do-bom-humor-dieta-balanceada-para-emagrecer-6-kg-em-3-semanas-de-alto-astral/